Что сжигает больше всего калорий? ——Рейтинги потребления калорий в популярных видах спорта и повседневных занятиях в Интернете
В последнее время темы о похудении, фитнесе и потреблении калорий вновь оказались в центре горячих дискуссий в Интернете. С приходом лета многие начинают обращать внимание на то, как эффективно сжигать жир. В этой статье будут объединены актуальные темы и данные за последние 10 дней, чтобы показать вам, какие виды спорта или повседневные занятия позволяют лучше всего потреблять калории.
1. Высокоинтенсивные упражнения: король сжигания калорий
Согласно последним фитнес-исследованиям и фактическим данным пользователей, следующие высокоинтенсивные упражнения потребляют больше всего калорий в единицу времени:
| тип упражнения | Калории, сожженные за 30 минут (ккал) | Подходит для толпы |
|---|---|---|
| Скакалка (быстрая) | 400-500 | Бодибилдеры среднего и продвинутого уровня |
| Плавание (вольный стиль) | 350-450 | все группы |
| ВИИТ-тренинг | 300-400 | Бодибилдеры среднего и выше уровня |
| Бег (8 км/ч) | 300-350 | Бодибилдеры юниоры и выше |
2. Ежедневные занятия: неожиданные убийцы калорий
Помимо специализированных упражнений, некоторые повседневные занятия также могут эффективно сжигать калории:
| Тип деятельности | Калории, сожженные за 1 час (ккал) | Примечания |
|---|---|---|
| Подняться по лестнице | 400-500 | Постоянно |
| садовые работы | 250-350 | В том числе копать, пропалывать и т. |
| Чистые окна | 200-250 | упражнение для всего тела |
| Шоппинг (пешком) | 150-200 | Носите с собой сумки с покупками |
3. Горячо обсуждается в Интернете: оценка потребления калорий новыми методами фитнеса.
Данные о потреблении калорий для нескольких новых фитнес-методов, ставших популярными в социальных сетях, следующие:
| фитнес-метод | Расход за 30 минут (ккал) | индекс тепла |
|---|---|---|
| бокс фитнес | 350-450 | ★★★★★ |
| Батут | 250-300 | ★★★★ |
| подводный велосипед | 300-350 | ★★★ |
4. Факторы влияния: почему одно и то же упражнение требует разного количества?
На расход калорий влияет множество факторов:
1.вес: Чем больше вес, тем больше затрат будет на одно и то же упражнение.
2.интенсивность упражнений: Скорость, сопротивление и т. д. напрямую влияют на потребление тепла.
3.Продолжительность упражнения: Чем дольше продолжительность, тем выше общий расход.
4.Личностная конституция: Различия, вызванные разной скоростью метаболизма.
5. Советы экспертов: как эффективно сжигать калории
1.чередующееся обучение: Сочетайте аэробные и анаэробные упражнения для увеличения скорости метаболизма.
2.Увеличение ежедневной активности: Больше гуляйте, стойте и работайте и т. д.
3.Обратите внимание на координацию питания: Разумно контролировать потребление калорий.
4.обеспечить сон: Достаточный сон помогает сжигать жир.
Вывод:
Есть много способов сжечь калории, и наиболее важно выбрать вид спорта или занятие, которое подходит именно вам. Будь то высокоинтенсивные упражнения или повседневная деятельность, настойчивость имеет решающее значение. Популярные в последнее время новые методы фитнеса также предоставляют больше возможностей, и рекомендуется пробовать их, исходя из личных интересов и физического состояния.
Примечание. Приведенные выше данные являются средними значениями, а удельное потребление варьируется от человека к человеку. Прежде чем приступить к каким-либо упражнениям, обратитесь за профессиональной консультацией.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
