Что нужно есть во время менструации? Руководство по менструальной диете и перечень горячих тем
Среди горячо обсуждаемых тем женского здоровья в Интернете в последнее время в центре внимания оказалась «менструальная диета». Согласно анализу данных за последние 10 дней, многие женщины поделились своим опытом облегчения менструального дискомфорта на социальных платформах, среди которых высоко оцениваются научные планы диет. Ниже приведены рекомендации по менструальной диете, составленные на основе актуальных тем:
1. Список необходимых питательных веществ и популярных продуктов во время менструации
| Питательные вещества | функция | Популярные рекомендуемые продукты | Горячее обсуждение во всей сети |
|---|---|---|---|
| железный элемент | Восполнение крови и формирование крови | Печень животных, шпинат | ★★★★★ |
| Магний | облегчить боль | темный шоколад, орехи | ★★★★☆ |
| Омега-3 | Противовоспалительное и обезболивающее | лосось, льняное семя | ★★★☆☆ |
| Витамин В6 | Регулируйте эмоции | Бананы, цельнозерновые продукты | ★★★☆☆ |
| Кальций | Уменьшить спазмы | Молочные продукты, тофу | ★★★★☆ |
2. Топ-5 самых популярных рецептов и способов приготовления.
| Название рецепта | основные ингредиенты | Эффективность | Индекс популярности платформы |
|---|---|---|---|
| Красные финики и чай лонган | Красные финики + лонган + лайчи | Питательная Ци и Питательная Кровь | 1 280 000 |
| Имбирная сахарная вода | Имбирь + коричневый сахар | Согрейте дворец | 950 000 |
| паста из черного кунжута | Черный кунжут + клейкий рис | Питает Инь и увлажняет сухость. | 680 000 |
| Суп из шпината и свиной печени | Шпинат + Свиная печень | Отличная добавка железа | 520 000 |
| Соевое молоко Нуан Гун | Черная фасоль + грецкие орехи | Регулировать гормоны | 430 000 |
3. Три основных диетических табу во время менструации (недавнее предупреждение о горячих поисках)
1.Мороженое холодного напитка: Многие гинекологи на платформе Douyin предупреждают, что низкотемпературные продукты могут вызвать сужение кровеносных сосудов и усугубить симптомы дисменореи.
2.чрезмерный кофеин: влиятельный человек в сфере здравоохранения Weibo отметил, что кофеин может усугубить беспокойство и повлиять на усвоение железа.
3.Обработанные продукты с высоким содержанием соли: Фактические измерения, проведенные пользователями Xiaohongshu, показывают, что маринованные продукты могут усугубить симптомы отеков.
4. Поэтапный план диеты (расписание распространяется по всей сети)
| менструальная фаза | Диетический фокус | представляет еду | На что следует обратить внимание |
|---|---|---|---|
| Менструальный период (1-3 дня) | Согрейте и напитайте дворец | Имбирный чай с коричневым сахаром, суп из баранины | Избегайте сырой и холодной стимуляции. |
| Середина менструации (4-6 дней) | Питать кровь | Красные финики, свиная печень, вишня | В сочетании с легкими физическими упражнениями. |
| Постменструальный период (через 7 дней) | Питание Инь и кондиционирование | Черная фасоль, батат, белый гриб | протеиновая добавка |
5. Последние предложения экспертов (из горячих статей доктора Динсяна)
1. Ежедневная гарантия50-75 г высококачественного белкаДля приема в пищу рекомендуются яйца, рыба и другие легкоусвояемые белки.
2. увеличениепищевые волокнаОн может облегчить менструальные запоры, а в последнее время в Сяохуншу стали популярными рекомендациями употреблять овес и яблоки.
3. Соответствующие добавкиВитамин Е(например, миндаль, семена подсолнечника) могут помочь уменьшить болезненность груди.
6. Вопросы и ответы горячо обсуждаются во всей сети.
Вопрос: Могу ли я есть острую пищу во время менструации?
Недавнее обсуждение горячего поста Чжиху показало, что слегка острая пища может способствовать кровообращению, но острое горячее и другие продукты с сильным вкусом могут раздражать слизистые оболочки.
Вопрос: Может ли шоколад действительно облегчить боль?
В опросе, проведенном Weibo на тему здоровья, 72% женщин выбрали темный шоколад (содержание какао>70%), потому что он содержит большое количество магния и может способствовать секреции эндорфинов.
Судя по недавним «горячим точкам» в Интернете, можно увидеть, что научная диета стала важным способом облегчить менструальный дискомфорт. Рекомендуется выбрать подходящий план диетической терапии с учетом вашей личной конституции и при необходимости проконсультироваться с профессиональным врачом. Поддержание сбалансированного питания во время менструации может не только облегчить симптомы, но и помочь сохранить репродуктивное здоровье в долгосрочной перспективе.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
