Какую еду лучше всего есть при поликистозе яичников?
Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) – распространенное эндокринное заболевание, поражающее здоровье многих женщин. В последние годы диетическое лечение поликистоза яичников стало горячей темой. В этой статье собраны самые популярные материалы в Интернете за последние 10 дней, чтобы предоставить вам научные и практические советы по питанию, которые помогут облегчить симптомы.
1. Принципы питания при синдроме поликистозных яичников
Пациентки с синдромом поликистозных яичников должны соблюдать диетические принципы с низким содержанием сахара, низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки, уделяя особое внимание регулированию резистентности к инсулину и гормональному балансу. Вот конкретные диетические рекомендации:
| категория продуктов питания | Рекомендуемая еда | избегать еды |
|---|---|---|
| углеводы | коричневый рис, овес, киноа | Белый хлеб, десерты, сладкие напитки |
| белок | Рыба, куриная грудка, фасоль | Жареные продукты, обработанное мясо |
| толстый | Оливковое масло, орехи, авокадо | Трансжиры, животные жиры |
| фрукты и овощи | Зеленые листовые овощи, ягоды и фрукты | Фрукты с высоким содержанием сахара, такие как личи и манго. |
2. Популярные диеты
Несколько методов диетической терапии, которые в последнее время часто обсуждаются в Интернете:
| План диеты | Эффективность | Как использовать |
|---|---|---|
| порошок корицы | Регулируйте уровень сахара в крови | Добавляйте в напитки по 1/2 чайной ложки в день. |
| Молоко с куркумой | противовоспалительный эффект | Пейте золотое молоко перед сном. |
| льняное семя | Баланс эстрогена | 1-2 столовые ложки измельчить и употреблять ежедневно. |
| яблочный уксус | Улучшить чувствительность к инсулину | Развести и пить перед едой |
3. Рекомендации по пищевым добавкам
Питательные вещества, особенно необходимые пациентам с СПКЯ:
| Питательные вещества | функция | Рекомендуемая дозировка | источник пищи |
|---|---|---|---|
| Инозитол | Улучшить качество яиц | 2000-4000мг/день | Цитрусовые, бобы |
| Витамин Д | Регулировать менструальный цикл | 1000-2000МЕ/день | Рыба, яичный желток |
| Омега-3 | Уменьшить воспаление | 1000мг/день | Глубоководная рыба, льняное семя |
| магний | Облегчить резистентность к инсулину | 300мг/день | Орехи, зеленые листовые овощи |
4. Рекомендуемое питание на один день
Ниже приведен ежедневный рацион, рекомендованный диетологами для пациентов с СПКЯ:
| Питание | Рекомендуемая еда | На что следует обратить внимание |
|---|---|---|
| завтрак | Овощной яичный рулет + авокадо + черника | избегайте сока |
| Утренний перекус | Миндаль + зеленый чай | Контролируйте количество орехов |
| обед | Лосось + Киноа + Брокколи | необходимое количество оливкового масла |
| Полдник | Греческий йогурт + семена чиа | Выбирайте без сахара |
| ужин | Куриный салат + винегрет с оливковым маслом | ранний ужин |
5. На что следует обратить внимание
1.Придерживайтесь регулярной диеты: Ешьте три раза в день каждый день, чтобы избежать переедания после длительного голодания.
2.Контролируйте скорость еды: Медленное жевание помогает пищеварению и контролю уровня сахара в крови.
3.Адекватная влажность: Пейте достаточно 2000 мл воды каждый день и избегайте сладких напитков.
4.В сочетании с физическими упражнениями: Диетическое кондиционирование следует сочетать с умеренными физическими упражнениями, такими как йога, быстрая ходьба и т. д.
5.Персонализированные настройки: Физическое состояние у всех разное. Рекомендуется составлять план диеты под руководством врача или диетолога.
При разумной диете симптомы синдрома поликистозных яичников можно значительно улучшить. Помните, что здоровое питание требует долгосрочных усилий для достижения наилучших результатов.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
